男性 ダイエットの 方法としては、筋肉をつけて
基礎代謝量を増やすことです。

基礎代謝を高めよう。

私たち人間の体は24時間休まずに働いている部分があります。寝ている間にも、体温を36度前後に保ち、肺で呼吸をし、心臓
を動かして血液を循環させています。この、生きていくために必要最小限のエネルギーのことを、基礎代謝といいます。
基礎代謝では一日のエネルギーの消費量の70%を消費します。そして食事関係のそしゃく・消化・吸収などでは、一日のエネル
ギーの消費量の10%を消費します。これを見て無意識に消費している基礎代謝の消費エネルギーの多いのに驚きます。その基礎
代謝の消費エネルギーの中でも筋肉の消費量が３分の１以上ということは、男性ダイエットで筋トレをすれば基礎代謝の消費
エネルギーの消費量がふえて肥満になり難いと言うことになります。筋肉はタンパク質で作られているのでタンパク質を摂取し、
それを筋肉に変える働きをするビタミンBも一緒に摂る必要があります。肉にはタンパク質の他、ミネラル・ビタミンなど体に
必要な要素も含まれているので脂肪の少ない肉を選ぶことです。ビタミンBは筋肉を鍛え始めると、それまでの3〜4倍も必要に
なる場合があり、またカラダに蓄積せず尿中に排出されてしまうので意識的に摂取する必要があります。ビタミンＢは ほうれ
ん草・ブロッコリーなどの緑黄色野菜やピーナッツ、胚芽米に多くあります。体は夜睡眠中に作られ、そこではタンパク質と、
ビタミンＢ，骨を作るカルシウムが必要。夜、摂取したタンパク質が筋肉作りに使われます。ただし「脂肪作り」も夜に進むの
で、脂肪分は摂らないよう注意して下さい。筋トレに励みましょう。